moje sfd

[...] -Brzuszki Będę wykonywał rozgrzewkę oraz streching z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Teraz moje pytanie: Czy mam stosować ten plan przez 2 miesiące, a potem ułożyć nowy (trudniejszy), bo ten ma byc na przygotowanie miesni do tego trudniejszego. Czy mam w ogóle [...]

[...] przesunął się do góry..... na stronie mam go na dole) To jest jedyna odżywka jaką chcę stosować, ale dodałem żebyście widzieli, ponieważ nie dam rady więcej zjeść i to jest moje jedyne wyjście (jestem niejadkiem póki co). Pewnie lepiej podzielić go na dwa razy, tylko w którym miejscu to wypić? Posiłek 3 ma być w formie zmiksowanej do wypicia i [...]

Witam Mam pytanie do Was, czy obecnie po tym co widać dalej robić wycinkę??? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2750 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od [...]

Przyszedł i na mnie czas :) Od 2 tygodni namiętnie czytam forum sfd i łapię się za glowę widząc, jak nieskuteczne były moje dotychczasowe treningi. Mieszkam w małym mieście, gdzie jest siłownia, ale za to instruktorów brak. wiek: 26 lat kobieta waga: 70 kg wzrost: 174cm budowa: zgrabny dół, większa góra + duzy biust (chyba się to nazywa jabłko :) [...]

Witam! Mój problem może wydawać się śmieszny, ale jest to największy mój kompleks i chciałabym coś z nim zrobić. Wcześniej nie podobało mi się moje ciało, więc zaczęłam ćwiczyć. Byłam zadowolona z rezultatów. Ćwiczyłam ok. rok, ciągle zmieniając i urozmaicając swoje domowe treningi. Przez pewien czas nawet pojawił się zarys górnych mięśni brzucha. [...]

[...] ze strony adminów i moderatorów jak również ze strony samych forumowiczów :) a teraz do rzeczy. 3 lata temu ambitnie chciałem podejść do sprawy i zacząc trenować, niestety moje ciało (ektomorfik) na trening zaczęło reagować szybkimi spadkami masy. Nigdy nie miałem profesjonalnej diety, ale mimo wszystko starałem się dostarczać jak najwięcej [...]

Witam, Mam 16 lat i od kilku lat mam niedoczynność tarczycy związana z dojrzewaniem. Chodzę do endokrynologa, mam ustabilizowaną gospodarkę hormonalną, ponieważ biorę hormony. Moim wielkim kompleksem są piersi. Chciałbym, żeby stały się męskie, a nie kobiece. Moje zagwostki i pytania : 1. Czy mam lipomastie czy gienkomastie? 2. Czy na czas [...]

Witam mam dość ciężki dla mnie problem a mianowicie nie mogę zrzucić fatu z boczków nad pośladkami redukuje od 2 tygodni na grubo jak na moje : Trening siłowy 5 razy w tygodniu Trening aerobowy(po którym wyglądam jak wyciskana gombka) 5 razy w tygodniu Kcal około 2200 Waga 84 Wyniki mam tylko 2 niestety większych ciężarów nie posiadam Klatka [...]

[...] na mnie nie dzialaly, o reszcie nie mam pojecia Możliwosci finansowe: okolo 100 zl Cel/problem/opis: Poszukuje jakis suplementow ktore pomoga mi przybrac na masie i rozwinac moje chude miesnie. Prawie 2 miesiace na silowni, plan ogolnorozwojowy mam, diety konkretnej nie mam, staram sie po prostu jesc wiecej (unikam slodyczy, duzo ryzu, kurczaka [...]

Witam, po przeanalizowaniu pewnych sugestii w poprzednich poradach dla mnie, postanowiłem od nowa ułożyć sobie dietę. Bardzo proszę o sprawdzenie czy trzyma się ona w miarę "kupy" :) Wklejam dwie diety alternatywne, myślę o tym aby stosować je zamiennie co tydzień. Powód tego jest taki, że po miesiącu jedzenia non stop kurczaka boję się że będę [...]

[...] jest warty. Puszczę wszystko za 160zl bez żadnego targowania, pilnie, DZIŚ lub JUTRO. Odbiór tylko osobisty na terenie Mokotowa / Wilanowa. Kontakt gg jakby co : 5056026 Tu moje wcześniejsze OKAZJO - ogłoszenia, jakby ktoś wątpił w autentyczność : http://www.sfd.pl/Bialko_Kaizen_-_Wroclaw_Pilnie_sprzedam.-t262089.html [...]

Cześć, jestem Kacper obecnie mam 16 % tkanki tłuszczowej 20%. Chciałbym się dowiedzieć jakie suplementy zażywać bardziej myślę na kreatyną lub przedtreningówką niż nad gainerem czy białkiem. Moje dane poniżej. Jeśli masz hejtować napisz mi to na pw =). Za wszelkie błędy przepraszam jest to moja pierwsza "ankieta". Pozdrawiam ps. sorry za jakość [...]

Witam Wstepnie chcialbym zaznaczyc, ze jest to moj pierwszy post o dosc nietypowej sytuacjii, pierw opisze o co wogole mi chodzi to tak, okolo 3 lat temu zaczolem trenowac koszykowke, jednak po przeprowadzke do Anglii "dla lepszego sampoczucia" zapisalem sie na tajski boks ( byla tam mala silownia na "wzmocnienie" do tego sportu" ) wiec [...]

[...] Mawashiego mam zamiar chodzić na jakąś sztukę walki(od września/października), dla tego że chce połączyć siłownie oraz sw, ponieważ od dawna się tym interesuje, i są to moje 2 pasje, a jest ich jeszcze więcej;) Moze trochę o sobie. Wiek-14 Wzrost-164cm Waga-62,5kg Wymiary: Luźno Biceps- Triceps- Łydka- Udo- Obów w pasie- Spina: Biceps: [...]

Witam. Jest to moje pierwsze podejscie do ulozenia wlasnej diety, wiec prosze o wyrozumialosc i dobre rady :). Zapotrzebowanie na kcal - 2850, jako iz do tej pory odzywialem sie malo zdrowo to chce najpierw rozpoczac z bilansem na zero i zobaczyc jak moj organizm na to zareaguje B - 2,0/kgmc - 210 T - 1,0/kgmc - 105 W - 2,5/kgmc - 263 I [...]

Siemanko, temat już chyba był parę razy, ale nie zaszkodzi odnowić, może przyda się nowym zajawkowiczom. Otóż machnąlem sobie domowe hantelki. Patrząc na internacie na hantle o takim obciążeniu wydałbym jakieś 150-200 zł albo i więcej. Ja za swoje dałem równo 115 zł. A teraz jak je zrobiłem... Krok pierwszy -Będziemy potrzebować 1 pręta [...]

[...] porady co dalej. Pytania: Zamierzam zwiększyć obciążenie na hantlach, czy raczej zostawić 10kg i robić jeszcze więcej serii? Czy mając totalnie siedzący tryb życia, kiedy moje mięśnie odpoczywają w pracy za biurkiem i w domu za laptopem (pracuje również po godzinach w domu), mogę ćwiczyć codziennie? Czy te 24h odpoczynku mięśni wystarczy na [...]

[...] na ladowanie carbo) i od 2 tyg nic sie nie zmienia,wiec nie mam nadziei na poprawe. brzuch w pasie dalej tak samo wizualnie od 2-3 tyg. Od poczatku chodzenia na silownie moje treningi byly typowo masowe (serie i cwiczenia zmieniane,ale z zachowaniem proporcji cwiczen masowych czyli 10-12 pow na duze miesnie i 6-8 pow na male miesnie) dopiero [...]

[...] sie i robic podstawowych czynnosci ... Tymczasowo od tygodnia mam przerwe od silowni ... zaczynam w nastepnym tygodniu treningiem AKT, Aktem bede cwiczyl tak dlugo az moje kosci ztwardnieja ... jak narazie daje sobie spokuj z duzym ciezarem i tak samo radze wam ... Tez kiedys myslalem oj tam nic sie nie stanie, jakos nic narazie nie bylo [...]

[...] wiecej od takiego samego czasu stale czytal sfd.pl lecz dopiero dzisiaj postanowilem sie zalogowac poniewaz mam pytanie. Do tej pory ćwiczylem raz fbw raz splitem jednak moje cwiczenie nie byly przemyslane. Mam to zamiar zmienic i zaczac bardziej powazne podejscie do silowni. Dlatego zabieram sie za plan fbw na mase. Moje wyniki silowe sa [...]